运动减肥常犯的4个错误

发布时间:2016/10/21 18:31:00
  • 发布人:kjrxxy
  • 手 机:13256895689
  • 用户认证:
详细信息
  误区之一 :只要多运动,便可达到减肥目的。
  运动虽能消 耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使 每天打数小时网球 ,但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从 饮食 上进行合理调控。
  误区之二:空腹运动有损健康。
  人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。而研究人员认为,饭前1~2小时(即空腹)进行适度运动,如定量步行、 跳舞 、慢跑、骑自行车等,有助于 减肥 。这是由于此时体内无新的 脂肪酸 进入脂肪细胞,较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪,减肥效果优于饭后运动。
  另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的足够使用,不会影响健康。
  误区之三:运动强度越,运动越剧烈, 减肥效果越佳。
  其实,只有持久的小强度 有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时, 肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时,脂肪供能比例只占155。因此,轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100~124次/分的长时间运动最有利于减肥。
  当然,你也可以用抽脂减肥或超声波减肥来实现减肥的目的。不过,抽脂减肥的弊端很多,虽然抽脂减肥比较常见。但是,在做抽脂减肥之前一定得先了解抽脂减肥的弊端。相比较而言,超声波减肥就非常的安全,因为超声波减肥利用共振原理杀死液化脂肪细胞,也就是说超声波减肥不用开刀,比抽脂减肥安全的多。
  2v92w5c10rw w w.c q c y mr.c o m/ w w w.c s b q y d.c o m
信息管理信息编号:21_6503255